Pan fydd rhywbeth anodd yn digwydd
Gallwn deimlo trawmatig gan bob math o brofiadau anodd, efallai o fwlio, ymosodiad, colled drawmatig, neu ddamweiniau gartref neu yn y gwaith.
Gwybodaeth a chymorth ynghylch trawma
Pan fydd rhywbeth anodd yn digwydd mewn bywyd, yna efallai y byddwn yn profi ystod o deimladau, gan gynnwys ofn, pryder, iselder, dicter, ac euogrwydd.
Yn syth ar ôl hynny, mae'r teimladau hyn yn gyffredin iawn ac yn gwbl normal.
Efallai y byddwn yn teimlo bod angen i ni siarad am yr hyn a ddigwyddodd i deulu a ffrindiau, rydym yn aml yn dechrau gweld perygl a phethau drwg ym mhobman ac efallai y bydd angen sicrwydd arnom ei fod drosodd a nawr rydym yn ddiogel.
Os yw'r teimladau hyn yn parhau, yna efallai y byddwn yn profi symptomau anhwylder straen wedi trawma (PTSD).
Mae'r rhain yn cynnwys:
- Hunllefau neu freuddwydion annifyr am yr hyn a ddigwyddodd.
- Efallai y gwelwn fod meddyliau am hyn yn dod i'n meddyliau heb waharddiad
- Mae rhai pobl yn profi rhywbeth o'r enw ôl-fflachiau lle rydyn ni'n teimlo ein bod ni'n ail-fyw'r hyn ddigwyddodd ac yn gallu colli ein synnwyr o fod yn bresennol "fel pe baem yn ôl yno"
- Teimlo bod gwneud rhai pethau yn dod â phethau i'n hatgoffa'n gryf o'r hyn a ddigwyddodd ac felly rydym yn osgoi gwneud y pethau hyn
- Gyrru
- Gwylio rhai pethau ar y teledu (e.e. rhaglenni ysbyty, gweiddi)
- Rhai synau (e.e. bangs uchel, seirenau ambiwlans)
- Arogleuon (e.e. mwg, hylif glanhau ysbyty).
- Efallai y gwelwn ein bod yn nerfus, yn neidio, neu ar ymyl, fel pe baem yn aros i rywbeth drwg ddigwydd.
- Weithiau mae'n teimlo mor annifyr ein bod yn ei chael hi'n anodd gweithredu yn y dydd
- Osgoi gweld pobl
- methu â gallu wynebu gwaith neu weithgareddau cymdeithasol, neu hyd yn oed ei chael hi'n anodd gofalu am eich hun
- Gwisga
- Paratoi bwyd neu
- Gofalwch am y teulu.
Os yw'r teimladau hyn yn parhau am fwy na phedair wythnos yna mae'n bwysig eich bod yn ceisio cefnogaeth gan rywun a all eich helpu i ddelio â hyn, ac i helpu'r teimladau i ymsuddo. Bydd eich meddyg teulu yn gallu eich cynghori ar sut i gael gafael ar gymorth.
Pethau sy'n helpu:
- Atgoffa'ch hun 'nid yw'n digwydd nawr, mae ar ben'
- Cymryd anadl tawel – gan ganolbwyntio ar eich anadlu. Wrth i chi anadlu i mewn, anadlwch allan am fwy o amser. Rhywbeth fel hyn:
- efallai cyfrif i mewn am ddau (1,2),
- saib
- yna anadlu allan am bedwar (1,2,3,4),
- saib
- anadlu i mewn am ddau (1,2)
- ac ailadroddwch nes i chi ddechrau sylwi eich bod yn teimlo ychydig yn dawelach ac yn fwy cysylltiedig.
- Atgoffa'ch hun
- 'Rydw i yma',
- gan roi sylw i'ch amgylchoedd,
- sylwi ar dri pheth y gallwch eu gweld (symudiad y coed, gwyrdd y glaswellt, yr olygfa o'r ffenestr),
- tri pheth y gallwch eu clywed (ceir yn y pellter, sŵn y môr, cyfarth cŵn, plant yn chwarae),
- tri pheth y gallwch eu harogli (y môr, coginio bwyd, arogl blodau),
- tri pheth y gallwch chi eu blasu (halen y môr, arogl coginio bwyd),
- a thri pheth y gallwch eu teimlo (e.e. yr haul ar eich wyneb, yr awel oer, tymheredd yr ystafell) yn eich amgylchoedd presennol.
- Cymryd taith gerdded / rhedeg / ymarfer corff i ddefnyddio egni pryderus.
Fideos sy'n gallu helpu
