Gweithgaredd corfforol ac Iechyd Meddwl

Nid yw ymarfer corff bob amser yn golygu ymarfer corff a mynd i'r gampfa. Mae llwyth o dasgau bob dydd y gallwn eu gwneud yn y tŷ a all helpu i'n cadw'n gorfforol weithgar. Dyma rai enghreifftiau:

• Garddio
• Glanhau'r tŷ, hoovering, llwch, newid y gwelyau
• Mynd i fyny ac i lawr y grisiau un amser ychwanegol
• Rhoi'r bwyd neu'r siopa i ffwrdd.

Meddwl am ddiogelwch wrth wneud ymarfer corff bob amser.

Yr argymhelliad ar gyfer ymarfer corff yw 20-30 munud o ymarfer corff cymedrol y dydd. Fodd bynnag, gellir gwneud hyn mewn gweithgareddau bach 'maint brathiad' o 5-10 munud y gellir eu hymgorffori yn eich trefn ddyddiol. Er enghraifft, gallwch sefyll i fyny ac eistedd i lawr cwpl o weithiau tra bod yr hysbysebion ymlaen pan fyddwch chi'n gwylio'r teledu neu gallwch orymdeithio yn y fan a'r lle wrth i chi aros i'r tegell berwi yn y gegin.

Mae gwyddoniaeth hefyd yn dweud wrthym fod symud o gwmpas drwy gydol y dydd yn well na gwneud 30 munud o ymarfer corff ac yna treulio gweddill y dydd yn eistedd.

Gall cael 'cyfaill ymarfer corff' helpu i'ch cymell ond gall hefyd ddarparu gweithgaredd cymdeithasol pleserus. Gallwch ymuno â grŵp lleol (gall cydlynwyr ardal leol roi gwybodaeth i chi am yr hyn sy'n rhedeg yn eich cymuned leol). Gallwch chi gael eich teulu i gymryd rhan a gosod heriau i'ch gilydd.

Bydd gormod yn wahanol i bob person. Bydd hyn yn dibynnu ar yr hyn y gallwch ei wneud ar hyn o bryd. Yn ogystal, gall pethau fel poen a chyflyrau iechyd arwain at anawsterau gyda rhai gweithgareddau ac ymarferion. Gall symud a dod i gysylltiad graddol â gweithgareddau hefyd fod yn fuddiol gyda phoen cronig a phryder. Mae rhai pobl wedi byw gyda phoen ers amser maith. Mae pobl eraill yn blino yn hawdd iawn oherwydd cyflwr iechyd. Gall bywyd ddilyn patrwm o ddyddiau da a dyddiau gwael. Ar ddiwrnod da, rydych chi am wneud yr holl swyddi hynny neu fynd am dro hir ond yna canfod eich bod chi mewn llawer o boen yn ddiweddarach y diwrnod hwnnw neu'r diwrnod canlynol.  Y syniad o bylu yw eich bod chi'n gwneud rhywfaint o weithgaredd bob dydd ond dim gormod i leihau'r dyddiau drwg hynny.

Mae symud eich hun yn golygu dechrau ar lefel y gallwch ei wneud yn gyfforddus ac yna cynyddu'r gweithgaredd yn araf mewn 'meintiau brathu' y gellir eu rheoli. Er enghraifft, os ydym yn cymryd gweithgaredd fel cerdded a gadewch i ni ddweud y gallwch chi lwyddo i gerdded am 5 munud unwaith yr wythnos. Gallwch ddechrau trwy adeiladu trefn a cherdded am 3 munud unwaith yr wythnos am wythnos. Yr wythnos nesaf, gallwch gerdded am 4 munud. Os yw'r cynnydd hwn wedi bod yn gyfforddus yna cynyddwch ef i 2 ddiwrnod yr wythnos am 4 munud yr wythnos ganlynol ac yn y blaen nes i chi gyrraedd lefel y gallwch ei dilyn yn gyffyrddus ar ddiwrnodau da a drwg. Fel hyn, rydych yn debygol o gael llai o ddyddiau gwael gan nad ydych yn gorlwytho eich hun ar ddiwrnod da.

Bydd gwneud rhestr o'r gweithgaredd a sut rydych wedi teimlo wedi hynny yn eich helpu i weithio allan trefn a faint y gallwch ei reoli. Mae'n syniad da cael nod yr ydych yn anelu at ei gyrraedd.

Gosodwch amcanion y gallwch weithio tuag atynt. Gwnewch y nodau hyn yn berthnasol i'r hyn rydych chi am ei gyflawni a hefyd eu gwneud yn realistig. Gall gosod nodau sy'n afrealistig achosi mwy o straen a siom i chi felly, mae'n bwysig bod modd rheoli'r nodau.

Yn ogystal, os nad yw'r nodau rydych chi'n eu gosod yn berthnasol i'r hyn rydych chi ei eisiau, rydych chi'n fwy tebygol o golli diddordeb a chymhelliant wrth gyflawni'r gweithgaredd.

Er enghraifft, os gallwch gerdded am 5 munud unwaith yr wythnos, gall fod yn afrealistig gosod nod o redeg marathon mewn pythefnos. Yn enwedig os nad oes gennych ddiddordeb mewn rhedeg yn y lle cyntaf!

Gallwch ddechrau drwy wneud rhestr o'r hyn yr hoffech allu ei wneud yn gyntaf ac yna gweithio o amgylch y nodau hyn i weld beth allwch chi ei wneud i'w cyflawni.

Dewiswch y gweithgareddau rydych chi'n mwynhau eu gwneud. Gallai hyn gynnwys dawnsio, garddio, canu, beicio a chwarae gyda'ch plant neu wyrion. Peidiwch â bod ofn rhoi cynnig ar bethau newydd.

Gall rhai mathau o ymarfer corff helpu mwy o ran rheoli straen a phryder. Mae pethau fel ioga a Tai chi yn gweithio eich cyhyrau ond gallant hefyd helpu gydag anadlu ac ymlacio. Gellir addasu'r ddau fath yma o ymarferion i'w cynnal ar y gadair os yw sefyll neu fynd ar y llawr yn heriol i chi. Os nad ydych yn siŵr y gallwch bob amser ymgynghori â ffisiotherapydd neu weithiwr proffesiynol ymarfer corff sy'n gymwys i roi cyngor o'r fath i chi. Gallwch siarad â'ch meddyg teulu a all roi cyngor pellach i chi neu eich cyfeirio at y gwasanaethau priodol fel y Cynllun Atgyfeirio Ymarfer Corff Cenedlaethol.

Mae yna lawer o wahanol resymau sy'n cyfrannu at bobl yn cwympo, a gallant fod yn gyffredin wrth i ni fynd yn hŷn. Fodd bynnag, nid yw'r ffaith ein bod yn heneiddio o reidrwydd yn golygu y dylem dderbyn y byddwn yn cwympo. Gellir newid a gwella llawer o'r rhesymau sy'n cyfrannu at syrthio. Mae cadw'n heini ac ymarfer corff yn un ffordd o helpu i leihau cwympiadau. Os ydych yn ansicr neu'n profi cwympiadau, ymgynghorwch â'ch meddyg teulu neu ffisiotherapydd.

Gall deall y gwahanol fathau o wasanaethau sydd ar gael a pha rai allai fod yn iawn i chi fod yn ddryslyd weithiau.

• Mae Tîm Cydlynu Ardaloedd Lleol Cyngor Abertawe yno i'ch helpu i ddod o hyd i'ch ffordd. Cliciwch yma i ddarganfod mwy.
• Mae presgripsiynu cymdeithasol yn wasanaeth sy'n cysylltu pobl â ffynonellau anfeddygol i wella eu hiechyd a'u lles. Gallai'r rhain gynnwys gweithgareddau, cyfleoedd, neu gysylltiadau â grwpiau cymunedol a sefydliadau gwirfoddol. Am fwy o wybodaeth, cliciwch yma.
• Cydlynu Ardal Leol Castell-nedd Port Talbot. Gall eich cydlynydd ardal leol eich helpu i ddod o hyd i gyngor a chefnogaeth yn eich cymuned. Am fwy o wybodaeth, cliciwch yma.
• Mae Cydlynydd Presgripsiynu Cymdeithasol Castell-nedd Port Talbot yn rhywun sy'n eich cysylltu â gweithgareddau cymdeithasol a chymorth cymunedol i helpu i wella eich iechyd a'ch lles. Cliciwch isod i ddarganfod mwy. Am fwy o wybodaeth, cliciwch yma.