Ymwybyddiaeth ofalgar

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn canolbwyntio'n fwriadol ar un peth yn y foment ac yn rhoi sylw iddo, heb feirniadu'r profiad. Pan fyddwn ni'n meddwl, rydyn ni'n sylwi heb farn, pan fydd ein meddwl yn crwydro i bethau eraill ac yn ei arwain yn ofalus yn ôl i'r ffocws.

Gall bywyd fod yn brysur. Mae hynny'n aml yn golygu ein bod yn rhuthro drwy bethau heb stopio sylwi ar yr hyn sy'n digwydd yn y foment. Pan fyddwn hefyd yn mynd trwy anawsterau, gall fod hyd yn oed yn anoddach canolbwyntio arno. Efallai ein bod yn cynllunio'r hyn y mae angen i ni ei wneud nesaf neu'n meddwl drosodd a throsodd am rywbeth o'r gorffennol.

Felly, pan fyddwn allan ar daith gerdded ystyriol er enghraifft, byddem wir yn sylwi ar yr holl fanylion bach, lliw'r dail ar y coed, sŵn y tir crunching o dan eich traed, blodau'r gwanwyn yn dechrau blodeuo ar waelod y coed, sŵn pell y traffig. Gallai fod yn hawdd iawn tynnu eich sylw o'r foment hon os byddwch yn dechrau meddwl am bethau y mae angen i chi eu rhoi ar eich rhestr i'w gwneud neu beth yw eich tasg nesaf y dydd, ond trwy gymryd amser i gysylltu â'r foment bresennol mae'n ein helpu i ddarganfod ymdeimlad o heddwch a mwynhad.

Bu llawer o ymchwil ynghylch effeithiau ymwybyddiaeth ofalgar, dyma rai o'r manteision y mae pobl yn eu profi pan fyddant yn ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn rheolaidd:

Teimlo'n fwy tawel ac yn ymlaciol
Mwy o egni a brwdfrydedd am fywyd
Cynnydd mewn tosturi drostynt eu hunain, eraill a'r blaned
Teimlo'n fwy hyderus a derbyn eu hunain
Risg is o brofi trallod corfforol a seicolegol, fel iselder, pryder, poen cronig, caethiwed.

Dyma ychydig o ffyrdd i ddechrau bod yn fwy gofalus:

Cymerwch eiliad i ganolbwyntio ar bethau, gan sylwi ar fanylion manylach am rywbeth nad ydych wedi sylwi arno o'r blaen. Y teimladau rydych chi'n eu profi wrth i chi anadlu'n ddwfn i mewn, pwysau eich corff ar gadair. Yn aml iawn rydyn ni'n gwneud pethau ar awto-beilot ac nid ydym yn sylwi ar yr hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd yn y foment.

Talu sylw at flas, gwead, golwg ac arogleuon y bwyd rydych chi'n ei fwyta. Efallai dechreuwch trwy sylwi ar weadau gwahanol yr eitemau sy'n ffurfio'ch pryd bwyd, neu wrth yfed te neu goffi, gan roi sylw i dymheredd yr hylif a theimlad y ddiod yn eich ceg ac wrth i chi lyncu.

Talu sylw i'r teimlad o'ch corff yn symud, gan sylwi ar yr awel ar eich croen, gan sylwi ar y gwahanol arogleuon a lliwiau o'ch cwmpas.

Canolbwyntio mewn gwirionedd ar y llun rydych chi'n lliwio ynddo, y lliwiau rydych chi'n eu defnyddio, cymryd rhan lawn yn y gweithgaredd, sylwi a yw'ch meddwl yn crwydro rhywle arall a'i dywys yn ysgafn yn ôl i'r lliwio rydych chi'n ei wneud. Gallwch gael tudalennau lliwio am ddim yma.