Gwybodaeth a chefnogaeth am golled
Mae profedigaeth yn digwydd i ni i gyd ar ryw adeg yn ein bywydau. Fel arfer, rydym yn derbyn y posibilrwydd o golli ein perthnasau oedrannus gan y disgwylir mai hwn yw'r 'drefn naturiol' neu'r pethau. Fodd bynnag, nid yw profiadau llawer o bobl o golled fel hyn. I rai, mae'n sydyn ac yn annisgwyl ac i eraill, er eu bod yn gwybod bod eu hanwyliaid yn marw, mae'n dal i fod yn sioc fawr pan fydd yn digwydd a gall emosiynau pwerus lethu.
Gall galar fod yn cacophony o deimladau a theimladau, ychydig fel cael eich taflu y tu mewn i beiriant golchi. Gall clywed y newyddion am farwolaeth fod yn ddigwyddiad trawmatig a dinistriol ynddo'i hun a gall effeithio ar bobl mewn gwahanol ffyrdd. Gall fod ymdeimlad bod amser yn sefyll yn llonydd i chi tra bod pawb arall yn bwrw ymlaen â bywyd neu fod eich byd yn mynd allan o reolaeth. Efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n breuddwydio, lle nad oes dim yn teimlo'n real ond eto rydych chi'n dal i allu gweithredu'n normal. Mae eraill yn ei chael hi'n anodd iawn i barhau â gweithgareddau bob dydd a gallant ddatgysylltu ac ynysu oddi wrth ffrindiau a theulu. Yn aml, mae pobl yn canfod bod eu meddyliau'n dameidiog wrth iddynt fynd i'r afael â'r dinistr.
Nid oes ffordd gywir nac anghywir o deimlo na meddwl pan fyddwn yn profi colled, mae galar pawb yn unigryw, ond dyma rai o'r ffyrdd y gall galar effeithio arnom i gyd.
Nid yw'n anarferol profi teimladau o fferdod, dicter, anobaith, sioc, anghrediniaeth, tristwch, euogrwydd, pryder, ac weithiau hyd yn oed rhyddhad. Gall un o'r teimladau galar mwyaf pwerus fod yn ymdeimlad o awydd neu golli'ch anwylyd. Mae llawer o bobl yn disgrifio cael ymdeimlad o bresenoldeb eu hanwyliaid a all fod yn gysur mawr, i eraill gall hyn fod yn ofidus. Mae'r teimladau hyn yn normal mewn galar ond gallant fod yn llethol ac yn aml yn anodd eu rhoi mewn geiriau.
Efallai y bydd gennych chi feddyliau hefyd: "Fy mai i yw'r cyfan"; "Alla i ddim byw hebddyn nhw"; "Dw i'n mynd yn wallgof"; "Dwi'n dal i feddwl mod i wedi eu gweld nhw"; "Beth yw'r pwynt?"; "Dyw e ddim yn deg!".
Gall ymddygiadau arferol sy'n gysylltiedig â galar gynnwys: newidiadau archwaeth, symud o gwmpas y tŷ, aflonyddwch ac ymddygiadau chwilio, anghofrwydd, colli canolbwyntio, colli hyder, colli diddordeb yn y pethau rydych chi fel arfer yn eu mwynhau, peidio â gofalu amdanoch chi'ch hun, osgoi gweld pobl, osgoi llefydd aethoch chi gyda'ch gilydd neu deimlo na allwch chi roi'r gorau i ymweld â lleoedd lle rydych chi'n teimlo'n agos atynt. Mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd mynd i gysgu neu yn deffro'n gynnar. Efallai y bydd rhai yn tynnu'n ôl o deulu a ffrindiau tra nad yw eraill eisiau bod ar eu pennau eu hunain.
Mae llawer o bobl yn profi symptomau corfforol ar ôl colli ac maent yn aml yn cael eu cymharu ag iselder neu bryder. Gall diffyg cwsg achosi i ni fod yn fwy llidus neu ddryslyd; Gallai newidiadau yn ein bwyta wneud i ni deimlo'n isel neu'n teimlo'n sâl. Efallai y bydd y symptomau pryder nodweddiadol fel corddi stumog, rasio calon, ysgwyd a bod yn orsensitif i sŵn hefyd yn ychwanegu ein bod yn teimlo ein bod wedi draenio'n gorfforol. Weithiau, mae pobl yn poeni am ddatblygu symptomau tebyg i'r person sydd wedi marw, a gallwn fod yn bryderus gyda'n hiechyd.
Yn achos marwolaeth sydyn, gall effeithiau corfforol fod yn gysylltiedig ag adweithiau trawma a straen fel bod yn neidiog neu ar rybudd uchel, aros i rywbeth ddigwydd, cael meddyliau/delweddau ymwthiol neu hyd yn oed ôl-fflachiau. Gall hunllefau neu freuddwydion aflonydd fod yn gyffredin hefyd.
Mae'r holl deimladau, meddyliau, teimladau ac ymddygiadau hyn yn normal. Mae'n bwysig cydnabod bod angen i chi gymryd gofal a gofalu amdanoch eich hun yn fwy nag y byddech fel arfer.
Siaradwch â'ch teulu a'ch ffrindiau agos, yn enwedig y rhai rydych chi'n teimlo eu bod yn deall.
Peidiwch â gwrando ar y rhai sy'n dweud 'dylech fod yn gwneud yn well nag ydych chi'.
Cofiwch nad llinol yw galar - does dim ffordd iawn na ffordd anghywir ac nid oes llwybr penodol i'w ddilyn.
Dywedwch wrth eich hun eich bod yn normal ar gyfer teimlo'r ffordd rydych chi'n ei wneud.
Dewch o hyd i ffyrdd o barhau â'ch bond gyda'ch anwylyd, efallai na fyddant yma yn gorfforol, ond gallant fod yn bresennol yn eich bywyd o hyd. Efallai yr hoffech chi wneud bocs cof a'i lenwi gyda phethau sy'n eich atgoffa ohonynt - gellir trosglwyddo hyn i genedlaethau iau fel y byddant yn dod i'w hadnabod hefyd. Efallai y byddwch am gymryd rhan mewn pethau yr oeddent yn arfer eu gwneud, er enghraifft coginio neu DIY. Gallech fod yr un o fewn y teulu sy'n trefnu dod at ei gilydd neu efallai yr hoffech anrhydeddu'ch anwylyd trwy gymryd rhan mewn digwyddiad elusennol i godi arian yn eu henw.
Y peth pwysicaf i'w gofio yw bod yn garedig â chi'ch hun. Dangoswch i chi'ch hun y tosturi a'r empathi y byddech chi'n ei roi i rywun arall sy'n galaru.
Ffoniwch 111 pwyswch 2 neu siaradwch â'ch meddyg teulu.
Peidiwch â mynd yn ôl i'r gwaith yn rhy fuan.
Siaradwch â rhywun sy'n agos atoch chi.
Gallech gael eich cyfeirio at gwnsela galar. Weithiau mae'n ddefnyddiol siarad â rhywun y tu allan i'ch teulu a'ch ffrindiau a gall fod yn ddefnyddiol ailadrodd eich stori dro ar ôl tro. Gall hyn eich helpu i wneud synnwyr o sut rydych chi'n teimlo, a gall helpu normaleiddio'r broses alaru.
Gyda phwy y gallaf siarad?
Rhowch gynnig ar y dolenni isod Mae'n dda siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Hyd yn oed os ydyn nhw'n galaru hefyd, gall fod yn ddefnyddiol rhannu teimladau.
Child Bereavement UK
Yn cefnogi teuluoedd ac yn addysgu gweithwyr proffesiynol pan fydd baban neu blentyn yn marw neu'n marw neu pan fydd plentyn yn wynebu profedigaeth.
Sefydliad WAY
Nod WAY yw cefnogi dynion a menywod gweddw ifanc wrth iddynt addasu i fywyd ar ôl marwolaeth eu partner – boed hynny mis, blwyddyn, neu ddeng mlynedd yn ôl.
Ffoniwch 0300 012 4929 neu e-bostiwch info@wayfoundation.org.uk
Goroeswyr Profedigaeth trwy Hunanladdiad (SOBS)
Yn bodoli i ddiwallu anghenion a thorri unigedd y rhai sydd mewn profedigaeth oherwydd hunanladdiad perthynas agos neu ffrind. Mae SOBS yn sefydliad hunangymorth. Mae llawer o'n gwirfoddolwyr eu hunain wedi cael profedigaeth gan hunanladdiad.
Llinell Gymorth Genedlaethol – 0844 561 6855 9am i 9pm bob dydd.
Cefnogaeth a chyngor ymarferol
Rhai cysylltiadau defnyddiol
Efallai y bydd unrhyw un nad ydynt mewn sefyllfa i brynu'r llyfrau yn gallu cael mynediad atynt trwy eu llyfrgell leol, cliciwch yma i ddod o hyd i'ch gwasanaeth agosaf.
- Dewrder i Alaru: Byw'n Greadigol, Adfer a Thwf Trwy Galar gan Judy Tatelbaum
- Yr 8 Allweddi i Adferiad Trawma gan Babette Rothschild
- Merched Di-Fam: Etifeddiaeth Colled gan Hope Edelman
- Goresgyn Galar gan Sue Morris
- Byw ar wely'r môr: A Memory of Love, Life and Survival gan Lindsay Nicholson
- Galar a welwyd gan C.S. Lewis