Cael y gefnogaeth sydd ei hangen arnoch
Nid yw deall beth sy'n digwydd i chi a pham rydych chi'n teimlo ffordd benodol bob amser yn hawdd. Gall ein pennau fod yn lleoedd hynod gymhleth ac mae ein hemosiynau hyd yn oed yn fwy anodd eu deall.
Weithiau efallai y bydd y rhai o'ch cwmpas yn sylwi bod rhywbeth o'i le cyn i chi wneud.
Edrychwch ar y cliwiau Didol:Cefnogol isod i gael help gyda beth i edrych amdano. Byddwch hefyd yn dod o hyd i awgrymiadau ac awgrymiadau defnyddiol ar gael y gorau o bobl sydd yno i'ch cefnogi.
Os ydych eisoes yn derbyn cymorth iechyd meddwl arbenigol gan y GIG, efallai y bydd angen gwybodaeth wahanol arnoch.
+ Rhai cliwiau y gallech fod angen rhywfaint o gefnogaeth arnoch
Cysgu: ydych chi'n cael nosweithiau di-gwsg? Ydych chi'n cael trafferth mynd i gysgu neu ydych chi'n deffro yn y nos?
Bwyta: ydych chi'n colli'ch archwaeth neu'n bwyta mwy nag yr ydych chi fel arfer yn ei wneud?
Perthnasau: ydych chi'n osgoi eich ffrindiau neu'ch anwyliaid? Oes angen pethau ychwanegol arnoch chi i dynnu eich sylw i beidio â meddwl am bethau?
Teulu: a oes rhywun yn eich teulu neu ffrind wedi dweud eu bod nhw'n poeni amdanoch chi?
Ymarfer corff: ydych chi'n teimlo nad oes gennych chi unrhyw egni neu ydych chi'n ymarfer corff mwy nag arfer?
Cyffuriau ac alcohol: ydych chi'n defnyddio'r rhain fel ffordd o ymdopi â'ch emosiynau?
Hobïau a Diddordebau: ydych chi'n colli diddordeb yn eich gweithgareddau a'ch hobïau arferol?
Hunanofal: a ydych chi'n ei chael hi'n anoddach gofalu am eich gofal a'ch hylendid personol?
+ Cael cyngor
Er y gallai deimlo'n anodd, gall siarad â rhywun rydych yn ymddiried ynddo, fel ffrind neu berthynas, fod yn un o'r ffyrdd gorau o ddechrau gofalu amdanoch eich hun a symud ymlaen.
Didoli: Mae gan Supported rywfaint o wybodaeth ddefnyddiol am:
- Sut i ddechrau sgyrsiau
- Teimladau a phroblemau cyffredin, gan gynnwys teimlo'n isel, hunanddelwedd, bwlio, yn ogystal â manylion gwasanaethau a all eich cefnogi.
Gall eich meddyg teulu/meddyg ddarparu cymorth ac arweiniad proffesiynol. Gall siarad am eich iechyd meddwl fod yn anodd felly mae DocReady wedi llunio rhai offer a fydd yn eich helpu i baratoi ar gyfer y tro cyntaf i chi ymweld â meddyg.
Gallwch hefyd gysylltu â 111 opsiwn 2 i gael cyngor.
+ Pam rydw i'n teimlo fel hyn?
Weithiau efallai y byddwch yn gwybod pam. Os ydych chi wedi profi rhywbeth sy'n peri gofid neu'n achosi straen, gall hyn gael effaith fawr, hyd yn oed os digwyddodd amser maith yn ôl. Neu efallai bod rhywbeth wedi digwydd ond dydych chi ddim wedi sylweddoli mai dyma'r broblem.
Ac weithiau nid yw'r rheswm yn amlwg a gallai fod yn gyfuniad o bethau.
Mae tudalen 'Ymdopi â Materion Cyffredin' Sorted:Supported Coping with 'Coping with Common Problems' yn darparu gwybodaeth ac arweiniad ar ystod eang o ffyrdd y gall pobl gael eu heffeithio gan bethau. Mae tudalen 'Beth sydd yn Abertawe a Chastell-nedd Port Talbot' hefyd yn cynnwys llu o wybodaeth am wasanaethau lleol.
Hunangymorth
Yn yr oes ddigidol hon, mae yna lawer o gymorth rhithwir ar gael ar gyfer help gydag iechyd meddwl.
Mae yna hefyd lawer o lyfrau hunangymorth ar gael drwy eich llyfrgell leol.
SilverCloud
Mae SilverCloud yn ofod ar-lein sy'n cynnig ystod wahanol o raglenni yn seiliedig ar Therapi Gwybyddol Ymddygiadol (CBT) i'ch grymuso i ddatblygu sgiliau i reoli eich lles seicolegol gyda mwy o hyder, o gyfleustra eich lleoliad eich hun ac yn eich amser eich hun.
Darllen yn dda
Mae Darllen yn Dda yn eich helpu i ddeall a rheoli eich iechyd a'ch lles gan ddefnyddio darllen defnyddiol.
Ap Newid Meddwl
Mae ap MindShift, a ddatblygwyd gan Anxiety Canada, yn gymhwysiad symudol am ddim sy'n helpu defnyddwyr i reoli pryder gan ddefnyddio technegau Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT). Mae'n darparu offer a strategaethau i helpu defnyddwyr i ddeall ac ymdopi â gwahanol fathau o bryder, gan gynnwys pryder, pryder cymdeithasol, panig a ffobiâu.
Mood Tracker App
Mae Mood Tracker yn ap gwefan sy'n eich galluogi i olrhain hwyliau a phatrymau cysgu. Gall helpu i reoli iselder, gorbryder neu anhwylder deubegynol.
Fideo ar Fuelling Anxiety
Mae EmpowerU yn esbonio sut mae meddyliau ac emosiynau yn tanio pryder.