Bwyta'n iach

Er mwyn gallu canolbwyntio a chanolbwyntio, mae angen digon o egni ar eich ymennydd, sy'n dod o glwcos gwaed. Mewn gwirionedd, mae'r ymennydd yn defnyddio 20% o'r holl egni sydd ei angen ar eich corff.

Gall bwyta prydau rheolaidd helpu eich ymennydd i weithredu ar ei orau. Mae eich ymennydd yn dibynnu ar gyflenwad cyson o glwcos fel ei brif ffynhonnell tanwydd. Daw hyn yn bennaf o garbohydradau starts. Ceisiwch fwyta 3 phryd bwyd y dydd neu 4-6 o brydau llai y dydd, er mwyn cadw'ch hwyliau ar ei orau.

Er bod glwcos yn sicrhau crynodiad a ffocws da, unwaith y bydd eich glwcos yn y gwaed o fewn yr ystod arferol, ni allwch roi hwb pellach i bŵer neu ganolbwyntio eich ymennydd trwy gynyddu eich lefelau glwcos. Os ydych chi'n bwyta rhai bwydydd carbohydrad, nid oes angen diodydd 'egni' siwgr ychwanegol ac nid ydynt yn ddefnyddiol.

Ceisiwch gadw cymeriant cymedrol o fraster annirlawn ac omega-3 yn eich diet, i sicrhau bod eich ymennydd yn cael ei faethu'n dda. Mae olew olewydd neu olew hadau trais yn wych ar gyfer coginio. Ychwanegwch gnau a hadau, a defnyddiwch dresin olew olewydd neu gnau ar saladau.

Ceisiwch leihau traws-frasterau gan ei bod yn ymddangos bod y rhain yn niweidiol i strwythur a swyddogaeth yr ymennydd (yn ogystal ag iechyd y galon). Mae traws-frasterau i'w cael mewn bwydydd wedi'u prosesu a'u pecynnu, fel cigoedd wedi'u prosesu, prydau parod, cacennau wedi'u pecynnu ymlaen llaw a bisgedi. Ceisiwch leihau'r bwydydd hyn a defnyddio bwydydd ffres pryd bynnag y gallwch.

Pan nad ydych chi'n bwyta digon o fwydydd llawn maeth, efallai na fydd gan eich corff fitaminau a mwynau hanfodol, a allai effeithio ar eich egni, hwyliau a swyddogaeth yr ymennydd. Dylech anelu at gael eich fitaminau a'ch mwynau rhag bwyta diet iach a chytbwys gyda digon o ffrwythau a llysiau.

Mae grawn cyflawn hefyd yn gyfoethog mewn fitaminau B (gan gynnwys ffolad) a sinc. Mae tystiolaeth ddiweddar yn awgrymu bod y maetholion hyn yn bwysig wrth reoli iselder. Ceisiwch fwyta o leiaf pum ffrwythau a llysiau gwahanol bob dydd i gael amrywiaeth o fitaminau a mwynau gwahanol.

Gallwch ddarllen mwy ar sut i gynnwys mwy o ffrwythau a llysiau yn eich diet gyda Thaflen Ffeithiau Bwyd a Brasterau'r BDA drwy glicio yma .

Gall caffein effeithio ar eich hwyliau. Gall hefyd arwain at gur pen tynnu'n ôl ac i hwyliau isel neu anniddig pan fydd yr effeithiau'n gwisgo i ffwrdd. Dylai diodydd caffeinedig, fel coffi, cola, diodydd egni, te a siocled, fod yn gyfyngedig. Mae diodydd eraill nad ydynt yn gaffeineiddio, fel sboncen ffrwythau, lemonêd neu de llysieuol yn ddewisiadau amgen da.

Gall yfed gormod o alcohol achosi dadhydradiad a gall arwain at ddiffygion fitamin B, a all eich gwneud yn fwy isel eich ysbryd neu'n bryderus. Cyfyngwch eich cymeriant i ddim mwy na dau neu dri diod ar ddim mwy na phum diwrnod yr wythnos. Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio bod alcohol ei hun yn iselydd a gall gyfrannu at iselder neu wneud eich symptomau'n waeth. Mae hyn oherwydd bod alcohol yn effeithio ar gemeg ein hymennydd ac mae hefyd yn effeithio ar agweddau eraill ar ein bywyd, gan gynnwys perthnasoedd ag eraill ac arferion arferol. Efallai y byddai'n well osgoi alcohol yn gyfan gwbl ac yn hytrach ddewis rhai o'r diodydd eraill a grybwyllir uchod.

Mae'r awgrym hwn wedi cael ei ddefnyddio i esbonio 'chwant carbohydrad' – bwyta bwydydd melys, cysurus i hybu hwyliau. Nid oes digon o ymchwil i ddangos y gall bwyta llawer o fwydydd protein sy'n cynnwys tryptoffan neu fwyta llawer o garbohydradau gefnogi gwella hwyliau mewn pobl. Ond efallai y gall peidio â bwyta digon o garbohydradau arwain at hwyliau isel.

• Mae teimlo'n dda yn dod o ddeiet sydd â digon o garbohydradau dewis iach ar adegau rheolaidd i gadw lefelau glwcos yn y gwaed yn sefydlog,
• Bwytewch yn rheolaidd drwy gydol y dydd i sicrhau bod gan eich ymennydd gyflenwad cyson o egni. Cynnwys carbohydradau starts, protein a llysiau neu salad ym mhob pryd bwyd.
• Rhwng prydau bwyd mae byrbrydau fel ffrwythau, llysiau, cnau, iogwrtiaid, a chacennau ceirch neu craceri gyda chaws braster isel, cig neu bysgod.
• Nod tua chwech i wyth gwydraid (tua 1.5 - 2 litr) hylif y dydd i aros yn hydradol iach.
• Dewiswch grawn cyflawn, corbys, ffa, ffa, a ffrwythau a llysiau. Lleihau bwydydd wedi'u prosesu/pecynnu ac yn hytrach bwyta amrywiaeth o'r eitemau a restrir uchod i gael amrywiaeth o fitaminau a mwynau gwahanol.
• Bwyta cydbwysedd da o frasterau iach i gynnal strwythur celloedd eich ymennydd. Dylech gynnwys pysgod olewog (asidau brasterog omega-3) a brasterau annirlawn yn eich diet.
• Dechreuwch eich diwrnod i ffwrdd gyda brecwast, fel grawnfwyd grawn cyflawn gyda llaeth a ffrwythau, tost multigrain gydag wy wedi'i dosio, neu ffrwythau gyda iogwrt. Peidiwch â chael mwy na 150ml o sudd ffrwythau ffres neu smwddi i'w yfed.

Fel rheol, bydd digon o ffrwythau a llysiau a bwydydd grawn cyflawn, gyda rhai bwydydd protein, gan gynnwys pysgod olewog, yn cefnogi cyflenwad da o faetholion ar gyfer iechyd da a hwyliau da!

Os oes gennych golli pwysau heb ei gynllunio, efallai y byddwch mewn perygl o ddiffyg maeth. Siaradwch â'ch meddyg teulu i ofyn am gyngor pellach.

Fel arall, os ydych chi'n poeni bod eich arferion bwyta wedi symud o ddiddordeb iach yn yr hyn rydych chi'n ei fwyta, i rywbeth mwy pryderus, siaradwch â'ch meddyg teulu. Gall problemau gyda'ch bwyta achosi i chi deimlo'n bryderus ac yn isel eich ysbryd, a chael effaith fawr ar eich bywyd. Bydd eich meddyg teulu yn gallu rhoi cyngor os oes angen atgyfeiriad ymlaen.