Tristwch a hwyliau isel

Gallwn brofi llawer o feddyliau negyddol pan fyddwn yn teimlo'n isel, er enghraifft:

• Meddyliau hunan-feirniadol fel "Rwy'n anobeithiol", "Rwy'n ddiwerth"
• Meddyliau negyddol am bobl eraill a'r dyfodol fel "Dydy pethau byth yn mynd i wella rhagor", "Does neb yn fy hoffi i".
• Mae dryswch, ansicrwydd ac anawsterau Cof yn gyffredin - anawsterau wrth wneud penderfyniadau.
• Bydd meddyliau hunanladdol fel "Bydd fy nheulu yn well hebof fi", "byddaf yn well fy byd yn farw".

Os oes gennych chi feddyliau hunanladdol a'ch bod chi'n teimlo fel gweithredu arnyn nhw, ffoniwch opsiwn 111 i'r wasg 2 nawr.

Gall pobl ddioddef llawer o deimladau, gan gynnwys:

• Tristwch ac anobaith
• Pryder
• Euogrwydd neu gywilydd
• Dicter ac anniddigrwydd
• Swings hwyliau
• Ddim yn teimlo'n bleserus o bethau, rydych chi fel arfer yn mwynhau

Gall iselder effeithio arnoch yn gorfforol hefyd, er enghraifft:

• Colli neu gynyddu archwaeth (ennill pwysau / colli)
• Colli diddordeb mewn rhyw
• Diffyg egni a blinder cronig
• Colli cymhelliant
• Cysgu gormod neu rhy ychydig
• Poenau a phoenau

Pan fyddwn yn isel mewn hwyliau gallem hefyd ymddwyn yn wahanol:

• Osgoi digwyddiadau cymdeithasol neu bethau rydych chi'n eu mwynhau fel arfer
• Tynnu'n ôl oddi wrth eraill
• Cael trafferth cadw i fyny â'ch cyfrifoldebau o ddydd i ddydd
• Esgeuluso eich hunanofal
• Cymryd rhan mewn ymddygiad di-fudd fel yfed neu ysmygu'n fwy
• Ymddygiad hunan-niweidio
• Crynu'n amlach

Gall siarad â ffrind agos neu aelod o'r teulu helpu rhai pobl i deimlo'n well. Gall fod yn anodd siarad am sut rydych chi'n teimlo, ond gall cael rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo i wrando ar yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo ar hyn o bryd a dangos eu bod yn poeni fod yr union beth sydd ei angen arnoch chi.

Os byddai'n well gennych beidio â siarad â ffrind neu aelod o'r teulu, yna mae sefydliadau gwirfoddol sydd â llinellau cymorth a sgyrsiau ar y we, lle gallwch siarad â rhywun.

Gall cadw'n heini fod o gymorth wrth brofi hwyliau isel. Bydd llawer o bobl yn rhoi'r gorau i wneud y pethau maen nhw'n eu mwynhau a byddan nhw'n ceisio gwneud y gweithgareddau angenrheidiol a chyffredin sy'n cadw bywyd yn ticio. Efallai y bydd eich cymhelliant yn isel ond gall cadw'n egnïol eich helpu i godi o'r trochi y gallech fod ynddo.

Dyma ychydig o wahanol bethau y gallwch roi cynnig arnynt; Mae'n bwysig dechrau'n fach a chynyddu'n raddol dros amser:

• Ewch allan ym myd natur – gall mynd allan ym myd natur fod o fudd mawr i'ch iechyd meddwl. Efallai ceisiwch fynd am dro yn eich parc, glan y môr neu ardal goetir leol.
• Cymryd rhan mewn ymarfer corff rheolaidd rydych chi'n ei fwynhau - mae yna lawer o gysylltiadau rhwng ymarfer corff rheolaidd a gwella iechyd meddwl. Darllenwch fwy am gynyddu gweithgarwch corfforol ar wefan Mind Ynglŷn â gweithgarwch corfforol – Mind
• Ceisiwch dreulio amser yn gwneud hobi neu weithgaredd rydych chi'n ei fwynhau, er enghraifft pobi, crefftau celf, gemau
• Treulio amser gydag eraill - Efallai mai treulio amser gydag eraill yw'r peth olaf rydych chi'n teimlo fel ei wneud, ond gall cymdeithasu a chofio'r rhai o'ch cwmpas chi boeni ac eisiau treulio amser gyda chi roi hwb i'ch hwyliau.
• Ymuno â grŵp - Gall hwn fod yn grŵp cymorth lleol neu grŵp arall fel grŵp chwaraeon lleol neu hyd yn oed ddechrau hobi newydd – gwnewch yn siŵr ei fod yn rhywbeth y byddwch chi'n ei fwynhau, fel yna byddwch chi'n fwy tebygol o gadw ato.
• Eich Cydlynydd ardal leol Efallai y gallwch chi eich helpu i ddod o hyd i rywbeth rydych chi'n ei fwynhau:
  • Cydlynu Ardaloedd Lleol – Abertawe
  • Cydlynwyr Ardaloedd Lleol yng Nghastell-nedd Port Talbot – Cyngor Castell-nedd Port Talbot (npt.gov.uk)
  • Efallai y bydd gan eich elusen Mind leol rai grwpiau cymorth y gallwch ymuno â nhw.
• Gall cael calendr neu ddyddiadur i gynllunio gweithgareddau gwahanol drwy gydol yr wythnos fod yn ddefnyddiol. Ysgrifennu i lawr yr hyn yr ydych yn mynd i wneud, pan fyddwch yn mynd i wneud hynny a gyda phwy all eich gwneud yn fwy tebygol o gadw at eich cynlluniau, hyd yn oed pan fydd eich cymhelliant yn isel. Mae dweud wrth eraill beth rydych chi'n mynd i'w wneud yn ffordd arall o helpu i'ch ysgogi chi i gymryd rhan mewn gwirionedd yn y gweithgareddau rydych chi wedi'u cynllunio.
• Efallai y bydd yn cymryd amser i'n synnwyr o fwynhad ddod yn ôl. Felly, mae'n bwysig parhau i roi cynnig ar y pethau hyn a bod yn amyneddgar gyda chi'ch hun.

Mae llawer o gysylltiadau rhwng ein hiechyd corfforol a meddyliol. Drwy ofalu am eich iechyd corfforol, gall hyn gael effaith gadarnhaol ar eich iechyd meddwl.

Os oes gennych unrhyw broblemau iechyd corfforol, gwnewch yn siŵr eich bod yn cael y cymorth cywir ar eu cyfer, ac yn dilyn unrhyw gynlluniau triniaeth. Mae hyn yn cynnwys cymryd unrhyw feddyginiaeth a ragnodir yn gywir.

Ar adegau pan fyddwn yn profi hwyliau isel ac iselder gall ein chwant bwyd gael ei effeithio. Gall ceisio cadw diet cytbwys, bwyta yn rheolaidd trwy gydol y dydd a chyfyngu ar faint o fyrbrydau afiach a llawn siwgr rydyn ni'n eu bwyta fod yn ddefnyddiol.

Gall cael trefn gysgu dda fod yn bwysig iawn. Edrychwch ar yr awgrymiadau ar hylendid cysgu da yma a cheisiwch eu mabwysiadu os ydych chi'n cael anawsterau cysgu.

Gall alcohol a sylweddau eraill gael effaith fawr ar ein hwyliau a gall ein gwneud yn llai abl i reoleiddio ein hemosiynau. Ceisiwch osgoi sylweddau a defnyddio alcohol yn gymedrol yn unig (os o gwbl).

Mae mwy o wybodaeth am alcohol a sylweddau eraill ar gael yma.

Mae rhai pobl yn gweld bod ymwybyddiaeth ofalgar yn ddefnyddiol wrth reoli eu hwyliau isel. Mae'r dystiolaeth ymchwil yn dangos y gall ymwybyddiaeth ofalgar fod o gymorth wrth atal ailwaelu i iselder. I gael gwybod mwy amdano, ewch i'n tudalen ymwybyddiaeth ofalgar yma.