Panig yw system larwm eich corff, yno i ddweud wrthym pan fyddwn mewn perygl. Mae hyn yn ddefnyddiol os ydych chi'n cael eich ymosod oherwydd bod y corff yn cael ei bwmpio ag adrenalin sy'n ein helpu i redeg i ffwrdd, neu sefyll ac ymladd os oes angen. Y dyddiau hyn, y adrenalin hwnnw hefyd yn dod yn ddefnyddiol os ydych yn cael eich hun wyneb yn wyneb â byrgler, er enghraifft, ond yn bennaf, panig yw eich corff yn gorymateb i'r hyn y mae'n credu sy'n fygythiad. Gall pyliau o banig deimlo'n frawychus iawn, ond nid ydynt yn beryglus!
Mae pwl o banig yn ymchwydd sydyn o ofn dwys sy'n cyd-fynd â theimladau corfforol cryf fel cyfradd curiad calon cyflym, anhawster anadlu neu deimlo'n sigledig a thrychinebu meddyliau fel meddwl y byddwch chi'n colli rheolaeth neu farw.
Gall pyliau o banig deimlo'n frawychus iawn, ond nid ydynt yn beryglus! Maent fel arfer yn cyrraedd uchafbwynt o fewn ychydig funudau ac yn cynnwys teimladau cryf yn eich corff ac yn eich meddwl, ond bydd y teimladau hyn yn pasio gydag amser.
Efallai y bydd rhai pobl yn unig yn cael pwl o banig unwaith ac am byth ac nid ydynt yn profi mwyach. Anhwylder panig yw pan fyddwch chi'n profi nifer o byliau o banig. Yna, mae pobl yn aml yn poeni am gael ymosodiad arall ac efallai y byddan nhw'n gwneud pethau i geisio osgoi hyn er enghraifft osgoi sefyllfaoedd penodol. Yn anffodus, gall pethau fel osgoi wneud yr ymosodiadau panig yn waeth yn y tymor hir.
Mae symptomau pyliau o banig yn debyg i'r symptomau a'r teimladau corfforol y gallech eu profi gyda phryder ond gallant ymddangos yn fwy dwys:
- Ymchwydd o ofn neu anghysur dwys
- Ffliw poeth neu oerfel
- Cyfog neu stumog corddi
- Anhawster anadlu neu ddiffyg anadl
- Ceg sych
- Teimladau o dagu
- Crynu o ysgwyd
- Chwysu
- Poen yn y frest neu anghysur
- Teimlo'n benysgafn, penysgafn neu lewyg
- Ofn marw
- Teimlad neu deimlad gogleisiol
- Teimlo nad yw'r byd yn real, neu nad ydych chi'n rhan ohono
- Palpitations
Mae nifer o bethau a fydd yn eich helpu i ymdopi â phyliau o banig, mae'r rhain yn cynnwys ymarfer corff yn rheolaidd, ymarfer anadlu, ceisio parhau â'ch trefn ddyddiol a pheidio ag osgoi pethau, cadw cysylltiad â phobl eraill.
Ewch i'n tudalennau am fwy o wybodaeth:
- ymarfer
- Ymwybyddiaeth ofalgar
- technegau anadlu
- Unigrwydd
