Clywed Lleisiau
Weithiau mae pobl yn gallu clywed lleisiau nad oes neb arall yn gallu eu clywed; Gelwir hyn yn aml yn rhithweledigaethau clywedol. Gall fod rhywfaint o ofn a stigma am glywed lleisiau, ond mae'n brofiad eithaf cyffredin a bydd tua un o bob deg o bobl yn clywed lleisiau ar ryw adeg yn eu bywydau.
+ Sut beth yw clywed lleisiau?
Mae llawer o wahanol ffyrdd y gall pobl brofi lleisiau. Er enghraifft:
- Gall fod un llais neu lawer.
- Gallant fod yn bobl rydych chi'n eu hadnabod neu'n ddieithriaid llwyr.
- Gallant fod yn wryw neu'n fenyw.
- Gallant siarad â'i gilydd neu gyda chi.
- Gallant ymddangos fel eu bod yn dod o'r tu mewn i'ch pen neu y tu allan i'ch pen.
- Gallant fod yn ddwys ac yn uchel, neu'n dawel iawn.
Gall clywed lleisiau fod yn ofidus, ond i rai pobl gall y lleisiau fod yn gysur neu'n ddifyr. Er y gallant fod yn frawychus, nid ydynt yn beryglus.
+ Pam rydw i'n clywed lleisiau?
Mae llawer o resymau pam mae pobl yn clywed lleisiau. Er y gall fod yn gysylltiedig ag iechyd meddwl, nid yw hyn bob amser yn wir. Mae rhai o'r rhesymau dros glywed lleisiau yn cynnwys:
- Problemau iechyd corfforol.
- Peidiwch â chael digon o gwsg.
- Defnyddio alcohol neu gyffuriau.
- Sgîl-effeithiau meddyginiaethau.
- mynd trwy brofiad llawn straen, fel profedigaeth neu fwlio.
- Byw gydag effeithiau trawma yn y gorffennol.
- Problemau iechyd meddwl.
Dyma ychydig o awgrymiadau os ydych chi'n cael trafferth clywed lleisiau:
+ Gofalwch am eich lles corfforol
Ceisiwch wneud yn siŵr eich bod yn bwyta'n iach, yn cael digon o gwsg ac ymarfer corff yn rheolaidd. Siaradwch â gweithiwr iechyd proffesiynol, os ydych chi'n sylwi ar unrhyw broblemau gyda'ch iechyd corfforol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth y maen nhw'n ei rhagnodi.
Mae rhagor o awgrymiadau ar sut i deimlo'n dda i'w cael ar dudalennau Sorted Supported yma .
+ Datblygu rhai strategaethau ymdopi
Gall cael rhai strategaethau ymdopi fod o gymorth wrth reoli eich lleisiau. Mae gwahanol dechnegau'n gweithio i wahanol bobl, felly mae'n bwysig darganfod pa un sy'n eich helpu chi orau. Mae rhai syniadau'n cynnwys:
- Dod o hyd i dynnu sylw, fel paentio, gwylio eich hoff ffilm, neu ymarfer corff.
- Weithiau gall gwrando ar gerddoriaeth neu lyfrau sain helpu i rwystro'r sŵn.
- Defnyddio ymwybyddiaeth ofalgar; edrychwch ar ein tudalen ymwybyddiaeth ofalgar am ragor o wybodaeth yma .
- Herio'r lleisiau os ydynt yn annymunol neu'n heriol.
Mae Deall Lleisiau wedi datblygu “Pecyn Cymorth Strategaethau Ymdopi” sy’n cynnwys llawer o awgrymiadau gwahanol ar sut i reoli lleisiau, y gellir eu canfod yma . Mae llawer o’r awgrymiadau hyn yn ymwneud â gwella’n dda.
+ Gofalwch am eich perthnasoedd
Weithiau pan fydd pobl yn clywed lleisiau a all eu gwneud eisiau tynnu allan o ffrindiau, teulu a pherthynas, ond gall teimlo'n ynysig wneud y lleisiau'n waeth.
- Ceisiwch gadw mewn cysylltiad â'ch perthnasoedd, arferion a gweithgareddau arferol.
- Os oes rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo, ystyriwch siarad â nhw am y profiadau rydych chi'n eu cael.
- Edrychwch ar y grwpiau cymorth lleol isod lle gallech ddod o hyd i bobl eraill y gallwch siarad am eich profiadau â nhw.
+ Cael rhywfaint o gymorth gan weithwyr proffesiynol
Os ydych chi'n poeni am glywed lleisiau neu os yw'n achosi gofid i chi, gallwch gael cymorth gan weithwyr proffesiynol. Gallwch siarad â rhywun drwy gysylltu â'ch meddyg teulu neu ffonio 111 a phwyso opsiwn 2. Gall y gefnogaeth a gewch gynnwys meddyginiaeth neu therapïau siarad.
Adnoddau lleol
Rhwydwaith Lleisiau Clyw Cymru
Mae rhai grwpiau cymorth cymheiriaid yn cael eu rhedeg gan Hearing Voices Network Cymru a gellir dod o hyd i wybodaeth am wasanaethau lleol yn Abertawe a Phort Talbot trwy'r ddolen isod.
MIND Castell-nedd Port Talbot
Mae MIND Castell-nedd Port Talbot yn cynnig grŵp cymorth i'r rhai sy'n cael trafferth gyda'u hiechyd meddwl.
Adnoddau eraill a allai helpu
Psychosis Cymru
Gwybodaeth ac arweiniad ar seicosis a'r Gwasanaethau Ymyrraeth Gynnar ledled Cymru ar gyfer aelodau o'r teulu, gweithwyr proffesiynol a phobl ifanc.
Deall Lleisiau
Man lle gallwch ddod o hyd i wybodaeth am wahanol ddulliau o glywed llais a ffyrdd o gefnogi'r rhai sy'n cael trafferth gyda'r lleisiau y maent yn eu clywed.
Y Sefydliad Iechyd Meddwl
Mae'r Sefydliad Iechyd Meddwl yn darparu adnodd defnyddiol i'ch helpu i gynnal lles emosiynol da ac iechyd meddwl.
C.A.L.L.
Llinell Gymorth Iechyd Meddwl C.A.L.L. – Llinell Gyngor a Gwrando Cymunedol. Ffoniwch 0800 132 737 neu anfonwch neges destun at 81066.
TAWEL
Ymgyrch yn Erbyn Byw'n Ddiflas (CALM) yn sefyll yn erbyn hunanladdiad. Mae hynny'n golygu bod sefyll yn erbyn teimlo'n isel, sefyll i fyny at stereoteipiau a sefyll gyda'ch gilydd i ddangos bywyd bob amser yn werth ei fyw. Ffoniwch linell gymorth ar 0800 58 58 58 5pm–hanner nos, 365 diwrnod y flwyddyn neu siaradwch â CALM trwy eu gwesgwrs.