Ydych chi'n poeni am eich sgiliau meddwl a/neu eich cof?

Mae pawb yn profi newidiadau yn eu sgiliau cof neu feddwl ar wahanol adegau mewn bywyd.  Bydd pob un ohonom yn ymateb yn wahanol i hyn, ar adegau efallai y byddwn yn teimlo'n rhwystredig, yn poeni am yr hyn sy'n digwydd, neu'n teimlo'n llai hyderus. Mae'r rhain i gyd yn deimladau arferol i'w profi.

Dyma rai enghreifftiau cyffredin:

  • Camosod eitemau o gwmpas y tŷ (pethau fel eich allweddi neu sbectol)
  • Anghofio enwau pobl
  • mynd ar goll mewn mannau cyfarwydd neu ar deithiau cyfarwydd
  • Anghofio digwyddiadau diweddar neu brofiadau o ddydd i ddydd
  • anghofio dyddiadau pwysig (fel penblwyddi neu benblwyddi) neu apwyntiadau
  • Anhawster dilyn neu ddechrau sgwrs

Weithiau, efallai y byddwn yn sylwi ar newidiadau yn ein sgiliau meddwl gan gynnwys:

  • Ein gallu i ganolbwyntio neu ganolbwyntio ar yr hyn rydym yn ei wneud ar y pryd
  • Datrys problemau a chynllunio a threfnu'r pethau sydd eu hangen arnom
  • Dewch o hyd i'r geiriau ar gyfer yr hyn yr ydym am ei ddweud a'i glywed a'i ddeall y pethau y mae pobl yn eu dweud wrthym.
  • Barnu gofod a phellter a chydlynu ein hunain mewn perthynas â'r wybodaeth hon

Mae'n arferol cael rhai newidiadau mewn meddwl a chofio wrth i ni fynd yn hŷn neu os ydym yn mynd trwy newidiadau bywyd ac yn ymdopi â straen. Ond os yw'r materion hyn yn digwydd yn amlach neu am gyfnodau hirach efallai y byddai'n ddefnyddiol siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo a meddwl am gysylltu â'ch meddyg teulu oherwydd efallai eu bod yn esboniad meddygol am hyn. Fel anemia, problemau thyroid, menopos, iselder neu faterion eraill fel dementia neu strôc.

Bydd eich meddyg teulu yn gallu cynnal rhai ymchwiliadau cychwynnol gan gynnwys:

  • Archwiliad iechyd corfforol
  • Profion gwaed
  • Prawf sgrinio cof sylfaenol
  • ymchwiliadau eraill posibl gan gynnwys prawf wrin, pelydr-x y frest neu sgan pen
  • Os nad yw'ch meddyg teulu yn gallu dod o hyd i achos corfforol neu arall ar gyfer eich symptomau cof ac mae eich sgôr ar y prawf sgrinio cof yn is na'r disgwyl, bydd yn penderfynu a ddylid eich cyfeirio fel sy'n briodol at y Tîm Iechyd Meddwl Pobl Hŷn, y Gwasanaeth Niwroleg, neu'r Tîm Meddygaeth i'r Henoed ar gyfer asesiad mwy cynhwysfawr i helpu i ddarganfod yr achos.

Isod mae rhai awgrymiadau defnyddiol i helpu i reoli wrth fyw gyda phroblemau cof a meddwl.

Drwy gael yr un drefn neu arferion tebyg bob dydd, bydd yn ei gwneud hi'n haws cofio beth fydd yn digwydd drwy gydol y dydd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys pethau rydych chi'n eu mwynhau yn eich trefn arferol, fel mynd allan i weld ffrindiau neu fynd i'ch hoff le am dro fel nad ydych chi'n diflasu.

Os ydych chi'n cael trafferth cofio ble rydych chi wedi rhoi pethau (fel allweddi, sbectol, ffôn ac ati), crëwch fannau lle byddwch chi'n cadw pethau penodol a bob amser yn eu rhoi yn ôl yn y lle hwnnw pan fyddwch chi wedi gorffen eu defnyddio. Gwnewch y lleoedd yn amlwg ac yn agos i'r ardal yn eich cartref lle byddech chi'n defnyddio'r eitem honno.

Cadwch gynllun eich cartref yn gyfarwydd, fel y gallwch chi wybod yn haws ble mae pethau. Efallai y byddwch am labelu cypyrddau a droriau fel y gallwch weld yn hawdd beth sydd y tu mewn iddynt a cheisio annibendod neu ddileu unrhyw eitemau diangen.

Ceisiwch ganolbwyntio ar un dasg ar y tro a'i gorffen cyn i chi ddechrau rhywbeth arall. Torrwch dasgau i lawr i gamau llai os oes angen. Ceisiwch leihau dinistrio er enghraifft ceisiwch beidio â chael radio neu deledu ymlaen yn y cefndir pan fyddwch yn canolbwyntio ar y dasg.

  • Defnyddio Dyddiadur neu Galendr – cadwch ef yn rhywle, lle byddwch chi'n ei weld yn rheolaidd, ar eich oergell er enghraifft. Croeswch dasgau wrth i chi eu cwblhau fel eich bod chi'n gwybod beth sydd angen ei wneud o hyd a gallwch groesi oddi ar y diwrnod, cyn mynd i'r gwely fel eich bod chi'n gwybod y dyddiad pan fyddwch chi'n deffro'r diwrnod wedyn.
  • Cadwch Dyddlyfr Dyddiol – ysgrifennu ychydig frawddegau am yr hyn rydych chi wedi'i wneud. Gall ychwanegu llun neu atgof o'ch diwrnod hefyd eich helpu i'ch atgoffa a rhoi rhywbeth i chi siarad amdano ag eraill.
  • Defnyddio Nodiadau Gludiog – Os oes rhai pethau y mae angen i chi eu cofio gallech ychwanegu nodiadau gludiog o gwmpas y tŷ i'ch atgoffa, er enghraifft, rhoi nodyn gludiog yn dweud 'parsel dychwelyd' ger y drws fel nad ydych yn anghofio mynd ag ef i'r swyddfa bost, neu nodyn ar y rhewgell i fynd â rhywbeth allan i ddadmer . Os yw'n dasg un-amser, mae'n bwysig taflu'r nodyn gludiog i ffwrdd ar ôl i chi ei gwblhau, felly nid ydych chi'n ei gwblhau eto!
  • Atgofion Parhaol – Mae'r rhain yn nodiadau parhaol y gallwch eu gosod o amgylch y tŷ ar gyfer y pethau hynny y gallech eu hanghofio'n rheolaidd. Er enghraifft, efallai y bydd gennych ddarn A4 o bapur yn sownd i'r drws ffrynt yn dweud 'a oes gennych eich allweddi, ffôn a phwrs / waled?'. Os oes rhywbeth yr ydych yn ei anghofio yn rheolaidd, gall hyn fod yn ffordd dda o atgoffa'ch hun, rhowch y nodyn mewn lle y byddwch yn hawdd ei weld.
  • Cadw Rhestrau – Gellir gwneud siopa am nwyddau yn haws os oes gennych restr o bethau sydd eu hangen arnoch. Pan fyddwch chi'n rhedeg allan o rywbeth, ychwanegwch ef at eich rhestr ar unwaith. Efallai y bydd ffrind neu aelod o'r teulu yn gallu eich helpu i drefnu'ch rhestr cyn i chi fynd i'r siop. Croeswch bob eitem wrth i chi ei roi yn eich basged fel y gallwch gadw golwg ar yr hyn y mae angen i chi ei gael o hyd.
  • Blwch Atgoffa Meddyginiaeth (blwch dosét) – Mae blwch bach y gall eich fferyllydd ei baratoi ar eich cyfer, sydd â gwahanol adrannau ar gyfer pob diwrnod o'r wythnos ac fel arfer adrannau bore neu brynhawn. Yna gallwch weld yn hawdd a ydych wedi cymryd eich meddyginiaeth ar gyfer y diwrnod hwnnw i leihau'r risg o'u cymryd ddwywaith neu beidio o gwbl.
  • Cysylltiadau Brys – Gall fod yn ddefnyddiol cael rhestr o rifau cyswllt argyfwng/pwysig i gyd yn yr un lle, mae'n well cadw hyn dros y ffôn – Efallai yr hoffech gynnwys llawfeddygaeth eich meddyg teulu, aelodau o'r teulu neu ffrindiau, gwasanaethau brys, cwmnïau cyfleustodau, ac ati.
  • Dyfeisiau clyfar – fel Amazon Echo (Alexa), a Google Home y gallwch ofyn cwestiynau a chael atebion ar unwaith, gallant hefyd eich atgoffa o bethau trwy gydol y dydd.  Gall gymryd amser i ddod i arfer â dyfeisiau electronig ac efallai na fydd pawb eisiau eu defnyddio. Gallwch ofyn i ffrind neu aelod o'r teulu eich helpu gydag ef.
  • Mae gan y Gymdeithas Alzheimer lawlyfr defnyddiol iawn sy'n cynnig llawer mwy o wybodaeth ac awgrymiadau i helpu i reoli anawsterau gyda'r cof. Gweler yma.

Ydych chi'n cefnogi rhywun sy'n byw gyda dementia?

Wrth gefnogi rhywun sy'n byw gyda dementia, mae'n bwysig eich bod hefyd yn meddwl am eich anghenion lles eich hun. Fel y gwyddoch, gall fod yn anodd ymdopi â'r newidiadau y gallech eu gweld yn y person rydych yn ei gefnogi. Gall gwefan Cymdeithas Alzheimer gynnig llawer o gyngor a gwybodaeth am ofalu am rywun â dementia. Maent hefyd yn cynnal grwpiau cymorth lleol.

Ewch i'r 'Hwb Dementia' yng nghanolfan Siopa Cwadrant Abertawe (mynedfa ger yr orsaf fysiau). Defnyddiwch Mae'r ganolfan yn cael ei staffio gan wirfoddolwyr a all roi cymorth a gwybodaeth leol i chi i'ch helpu i ddiwallu eich anghenion chi a'ch anwyliaid.

Mae mwy o wybodaeth am ofalu ar ein tudalen Didol:Gofalwyr â Chymorth.

 

Gwasanaethau Cymorth Lleol

Cymdeithas Alzheimer

Os oes angen cymorth dementia arnoch, gwybodaeth bersonol, cefnogaeth a chyngor, ffoniwch 0333 150 3456.

Côr Atgofion Cerddorol

Côr Atgofion Cerddorol yw côr gyda phwrpas! Dechreuodd yn 2014 cawsom ein geni allan o ddymuniad i alluogi pobl sy'n byw gyda dementia a gofalwyr, i ddod at ei gilydd a phrofi manteision niferus canu a chyfeillgarwch eraill sy'n byw trwy brofiadau tebyg.

SCVS - Prosiect Gofalwyr Dementia

Mae Prosiect Dementia a Gofalwyr Abertawe yn cefnogi pobl sy'n byw gyda Dementia a'u Gofalwyr ledled Abertawe.

Nod cyffredinol y prosiect yw rhoi cyfle i bobl sy'n byw gyda dementia a'u gofalwyr ymgysylltu'n gymdeithasol yn y gymuned, cyrchu adnoddau cymunedol gyda chefnogaeth gwirfoddolwr, lleihau unigedd i'r person sy'n byw gyda dementia a gofalwyr a chynnig clust wrando ar y rhai rydym yn eu cefnogi.

Hwb Dementia Abertawe

Uned 9, Y Quadrant, Abertawe (hen siop Thornton rhwng Trespass ac Uwchgyffuriau ger yr orsaf fysiau)
11-3pm, 7 diwrnod yr wythnos

Lle un stop ar gyfer yr holl wybodaeth leol i helpu

  • Pobl sy'n poeni am eu cof
  • pobl sy'n poeni am rywun a allai fod â phroblem cof,
  • y rhai sy'n cael diagnosis o fath o ddementia,
  • Pobl sy'n gofalu am rywun sy'n byw gyda math o ddementia.

Darllen yn dda

Mae Darllen yn Well Llyfrau ar Bresgripsiwn ar gyfer Dementia yn argymell llyfrau a allai fod o gymorth i chi os oes gennych ddementia, yn gofalu am rywun â dementia neu os hoffech ddarganfod mwy am y cyflwr.

Pethau eraill a allai fod o gymorth

Mae'r fideo byr hwn isod yn esbonio beth yw Atgofion.

Ewch i YouTube i wylio'r fideo

Remarc BBC

Dewch o hyd i ddetholiad o Archifau'r BBC, sydd wedi'u cynllunio i gefnogi therapi hel atgofion. Helpu pobl â dementia i ryngweithio a sgwrsio mewn ffordd naturiol trwy ysgogi eu cof tymor hir gyda deunydd o'r gorffennol.

Cerddoriaeth ar gyfer Dementia

Gall cerddoriaeth wneud gwahaniaeth i bobl sy'n byw gyda dementia a'u teuluoedd. Esgidiau gwyddoniaeth y gall helpu i reoli hwyliau a phryder, gall ddod ag atgofion a theimladau yn ôl.

Atgofion Cerddoriaeth y BBC

Mwynhewch gerddoriaeth o'r gorffennol i helpu pobl i ailgysylltu â'u hatgofion mwyaf pwerus.

Chwaraewr Sefydliad Ffilm Prydain

Mae gan BFI Player filoedd o deitlau o Archif Genedlaethol BFI. Mae'r rhain bellach ar gael ar-lein i chi eu gwylio am ddim. Am fwy o fanylion defnyddiwch y ddolen isod.

M4D Radio

Mae radio m4d yn rhan o'r ymgyrch Cerddoriaeth ar gyfer Dementia i wneud cerddoriaeth yn hygyrch i bawb sy'n byw gyda dementia. Yr uchelgais yw gwneud cerddoriaeth yn rhan o ofal i bawb sy'n byw gyda dementia. Gallwch wrando ar Radio M4D gan ddefnyddio Alexa. Am fwy o wybodaeth, cliciwch yma.

THISISSAND APP

Cael Thisissand app i greu eich proffil eich hun a chyrchu nodweddion arbennig.  Ar gael ar gyfer Apple App Store a Google Play.

App cysgu'n well

Cysgu'n well. teimlo'n well. Profiad cysgu wedi'i bersonoli ar gyfer nosweithiau mwy hamddenol a diwrnodau effro. Mae hefyd yn helpu gyda chyflyrau gan gynnwys Tinitws. Ar gael ar gyfer Apple App Store a Google Play.

Dyddio

Mae'n gyfnodolyn bwled hunanofal gyda nodau dyddiadur hwyliau a thraciwr hapusrwydd. Cadwch dyddiadur a chofiwch eich diwrnod heb ysgrifennu un gair! Ar gael ar gyfer Apple App Store a Google Play.

Rhybudd Aqua

Ydych chi'n gwybod bod yfed digon o ddŵr yn rheolaidd yn bwysig iawn i'n hiechyd? Ap rhybudd dŵr – yn eich atgoffa i yfed dŵr. Ar gael o Google Play drwy'r ddolen isod.

MyTherapy Pill Atgoffa

MyTherapy – y traciwr meds arobryn rhad ac am ddim sy'n eich helpu i aros ar ben eich iechyd. Gallwch gyfuno nifer o wahanol olrheinwyr iechyd gan gynnwys traciwr pilsen, dyddiadur hwyliau, traciwr pwysau a dyddiadur iechyd. Am fwy o wybodaeth, cliciwch ar y ddolen isod.

Llyfrau Michael O'Mara

 

Mae'r dudalen gweithgareddau digidol gan Michael O'Mara Books. Yma fe welwch lu o weithgareddau lliwio ar-lein, cwisiau, ac ychwanegiadau y gellir eu lawrlwytho o lyfrau MOM.

Gallwch hefyd weld y gwahanol apiau y maent yn eu cyhoeddi.